帝都大学跟体校的训练时间差不多。

有课的时候都要上课。

而大一因为要军训，没课，所以杨浩可以随时锻炼。

李衡也要趁着这段时间，一对一地指导他。

至于短跑队其他人，都先交给了助理教练去盯着。

上午。

健身房。

教研室给杨浩提供了一张包年的卡，不需要他花钱。

算是特殊待遇了。

「力量训练要循序渐进，不能急，否则容易受伤，得不偿失。」

说着，李衡停下脚步：「先做个杠铃深蹲吧。」

「好。」

杨浩并没有在健身房训练过。

在二高的时候没条件，而在市体校的时候，虽然有健身房，但没人指导。

「先用50kg的，找找感觉。」

李衡在一旁耐心地指导：「不要起的那么勐，慢一点，抬臀直腰，对，找蹬腿向上的感觉。」

「稳定重心，脚别动，慢慢起。」

「好，就这样。」

杨浩按照李衡的指导，一点点训练。

「杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌，但其他部位也能练到，比如腰部和腹部的肌肉，能有效提高力量。国内在短跑训练方面一直有误区，总觉得短跑是靠大腿肌肉发力，而实际上短跑是一项全身性运动，需要全身的肌肉发力，上肢力量也非常重要，这一点，等训练的时候我再仔细跟你说。」

李衡深知一个道理。

不能让学生做提线木偶，只告诉他要怎么做，而不告诉他为什么那么做。

那样的话，学生并不能真正进步。

只有理解了，才能事半功倍。

杨浩能理解吗？

李衡觉得能！从他自己训练扒地技巧就能看出来，他是个聪明又爱琢磨的人，这样对训练有好处。

所以李衡要把自己所了解的短跑理念慢慢传授给他。

「好了，咱们再去尝试卧推和硬拉，这是力量举三大项，是基本力量训练的重要方法，都需要你来做。」

接下来，李衡带着杨浩把他需要进行的力量训练，都尝试了一遍。

「除了力量训练，柔韧性训练也很重要，这方面同样是国内大多数教练不重视的地方。」

李衡忍不住叹气。

「现在国内的训练宗旨就一个，只要练不死，就往死里练，这是非常愚蠢的，只会把好苗子都祸害了，一个个成绩提不上来，反而早早伤病退役。」

杨浩能听得出，他的怨念很深。

确实。

现在国内的短跑训练方法和理念都很落后，跟国外差距比较大。

上面并不是没有注意到，经常组织教练员学习。

但观念是很难改的，往往总局下发了一些文件，到了那些思维固化的老教练手里，直接成了废纸。

没用。

学习研讨会呢？

去了除了吹牛就是睡觉，也起不到太大的作用。

所以现在国内短跑领域青黄不接，迟迟没能出现新的领军人物。

….

「进行柔韧性训练，能很大程度上避免不必要的伤病，尤其是在进行高强度训练之后，柔韧性训练能缓解肌肉疲劳，我先教你最简单的静力拉伸和动力拉伸......咱们学校有游泳馆，以后有时间多去游，对肌肉恢复也有好处，我争取上领导那里给你搞张年卡。」