早上的石锁才二十斤，居然要考校八十斤的石杠？你是杠精吧？

陶十三不由得翻了翻白眼。

“赵头，这，这，能成么？”

“哼~”

赵长龙瞪了陶十三一眼。

“千里之行，始于足下，你应该问什么时候能成！”

“我就问你们，你们接下来天天有肉吃，白米饭管饱，这些饭吃下去，都跑哪里去了？不是全变成屎拉了吧？”

“哈哈！”

“你们这么吃，长不长肉？”

“长！”

“都长肉了，你告诉这些标准达不到？那是长成肥肉了？”

“哈哈哈！”

将近一半的人下意识地回头往伙房望了一眼。

队员们虽然心里还是有点没底，但觉得赵长龙说得还是很有道理的。

天天有白米饭、有荤有肉，吃得饱饱的，这么使劲地练，达到考核标准应该，大概，也许，有可能吧。

“我就告诉你们，这考核标准，只是最简单的。”

“什么？”

拉胯的表情集体出现在集训队员们的脸上。

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头一天，赵长龙没有往死里练。

做完最后五十个仰卧起坐之后，休息了一会儿，还让队员们相互按揉肌肉，否则，这么突如其来的大运动量，还真有可能把人练伤。

到了晚饭的时候，那就是就是被选入集训队队员们的高光时刻。

所有队员排着队，优先领了第一等的饭菜，没能参加集训队的只能在边上流口水，羡慕得不要不要的。

第二天一早，果然是哭爹喊娘的时间，各种肌肉酸痛全面爆发。

赵长龙虽然不是专业人员，但还是认识一两个同辈的健身教练，除了从他们那里听到一些花边故事外，对怎么锻炼多少知道点。

这一天，以恢复训练为主，训练量比第一天还少了一点点。

第三天，赵长龙安排李元冬和乙队的队长担任两个训练分队的队长，让他们按照第一天的训练量加两成。

另外，院子墙边的石杠架子也已经扎好，现在的石杠只装了一对二十斤的石环在上面，加起来五十斤不到，赵长龙叮嘱李元冬和乙队的队长，一百个，必须。

把接下来三天的粮食和肉食交给伙房，赵长龙和集训队打了个招呼，骑上马又回老家去。

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