这时，丛林发现虽然比跑动投篮轻快一点，但是抢板传球也挺消耗体力。

为了不让篮球落地，他必须完全集中注意力，提前预判篮球落点。

尤其是投中的球和弹得很远的球，都不容易在第一点抢到。

而弹得很远的球拿到、传完后再迅速落位，对体能也是一项极大考验。

投到现在，王桂东也进入了无氧状态，但是他的出手手型固定得很好。

他不是直臂投篮，双手在胸前发力，弧度很高，所以既节省力气，又出手很快。

越投到后面，王桂东双臂越贴紧身体，右肘收得越靠里，将丛林传球的力量和自己蹬地的力量充分通过身体转化为投篮的力量，出手看起来非常放松和轻松。

最后一球，王桂东稳稳命中。

虽然后十球比前十球稍差，但是王桂东仍然二十投十五中。

王桂东最多连中五个，不如丛林最多连中六个，但王桂东每断一个，马上能迅速调整回来。

两人手扶膝盖，大口喘息。

丛林道：“没想到……你……跳投这……么厉害……”

王桂东道：“不……我只是适应……这种训练方法，并且……投篮动作……省力……”

两人又歇息一会儿，渐渐调整过来。

王桂东开始详细解释：“我每次下蹲，都是屁股尽量向后坐，这样不需要曲膝太深。不要小看这一点，它可以保证你在疲惫的时候最大限度节省体能。”

“提前做好接球手势，可以保证接球后马上投篮，提高出手速度。接球时，顺着传球的力量往后带，在心里想像一个弧度，把接球力量转化成投篮力量。这样，接球与传球之间不是对抗，而是借力，顺势引导。”

“投篮时，用双腿的合力去瞄准，球在胸前时就发力，到三个九十度时已经完成发力，只需注意压腕、拨球。出手后，手形继续固定，双脚尽量落回原点，以保证身体的稳定性，从而提高命中率。”

“快速投篮情况下，用两个要注意的点带动其他动作：一是一个不中，下一个马上提高弧度，而不是调整力量；二是越累的时候，接球时把球放得越低，从下往上拿球时，腿蹬地力量会更足，瞄篮准备会更充分。”

丛林咂舌：“这么多道道？我以为只是一个简单的投篮训练！”

王桂东道：“看似简单，其实不简单。通过这样的高频训练，模拟比赛时的投篮节奏；通过这样的重复训练，迅速形成动力定型。而且，我相信你已经感觉出来了，传球的人同样可以练习卡位、抢板和传球能力。”

丛林点头。

王桂东道：“你还硬得起来不？要是不行，就给我传球，我再投篮。”

丛林傲然道：“谁怕谁？还是我先投完你再投。”

于是，王桂东和丛林又进行了两轮跳投训练，直到开始跑早操。

丛林试着在训练中一点点改变动作，命中率提高很多。

丛林没再提单挑的事。

对投篮极度钟爱的他，已经体验到这种训练的乐趣。

他相信，这样的投篮训练，可以迅速在比赛中体现出效果。

集体跑完操，让王杰磊帮着打早饭的王桂东，又进行了二十分钟体能和力量训练。

早自习时，老温先去宿舍抓了睡懒觉不上操的路飞和王梓林，让他俩去办公室罚站，又来教室质问王桂东昨晚后两节晚自习为什么不在教室。

王桂东据实相告。