田径场。</p>
“可以更晚一些抬头。”</p>
“更晚？”</p>
听到教练的话，杨浩有些疑惑：“我是20米-25米之间抬头，这不是合理的区间吗？”</p>
闻言，李衡笑了笑：“合理不合理是因人而异的，根据我的观察，你的核心力量不弱，对于重心的控制能力比较强，在25米-30米之间抬头应该更合适，别小看差了几米，但就是这几米带来的加速优势，就可能帮助你拿下冠军。”</p>
目前来说，国内短跑运动员起跑加速时，抬头都很早，一般15米左右就抬头了，早的甚至刚过10米就抬头。</p>
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一方面是因为他们小步快跑，而速度绝对值又比较低，所以过早进入途中跑阶段。</p>
还有一方面是离心肌群不够强大，对重心的控制不够强，如果抬头太晚，会影响节奏，甚至产生“踉跄”。</p>
这种感觉，大部分人都体验过。</p>
就是脚下一滑，要往前摔倒的时候，会不自觉地加快脚步，摆动胳膊，试图稳住重心。</p>
这时候就考验离心肌群的控制能力。</p>
杨浩在这方面，天生比较强，尤其是经过一年多的训练后，远超国内其他短跑运动员。</p>
所以可以在25米之后抬头，充分利用起跑开始后重心前倾的趋势提高速度。</p>
“那我尝试尝试。”</p>
杨浩俯身蹲下，准备进行一次全速100米跑。</p>
这时，李衡继续说道：“还有个问题，前10米的时候不要太过着急提速，更重要的是为后面铺垫好节奏，这样后面才能更顺畅。”</p>
“嗯。”</p>
杨浩应了一声，随后弓身抬臀做好起跑姿势。</p>
“哔！”</p>
助教的一声哨响过后，他直接冲了出去。</p>
同时有意识地铺垫节奏。</p>
10米。</p>
20米。</p>
直到28米的时候，他才开始缓缓抬头。</p>
这时候重心跟着移动。</p>
等身体完全直立时，进入途中跑的阶段。</p>
百米比赛分为起跑加速，途中跑和冲刺跑三个阶段，也可以把起跑和起跑加速分开，算成四个阶段。</p>
但不管怎么说，途中跑都是距离最长，速度最快的阶段。</p>
非常重要。</p>
“噗噗噗噗噗。”</p>
杨浩的脚步和摆臂完全契合，跑动非常流畅。</p>
姿态看起来也就很有美感。</p>
只不过面部表情有点扭曲，因为高速跑动的时候，无法控制面部表情。</p>
80米。</p>
95米。</p>
杨浩压低重心，低头冲过终点。</p>
随后慢慢降低速度，走回起点。</p>
李衡递上矿泉水，说道：“最后冲刺的时候，不要过早降低重心，要等最后一步的时候再压线，而不是还有5米的时候。过早的降低重心会让你的速度受到影响，在顶级赛场上，就这么一瞬间，可能就丢掉了冠军。”</p>
杨浩听他说完，拧开瓶盖喝了一口：“我知道了。”</p>
这段时间，李衡一直在帮他纠正细节上的问题。</p>
但这也不是说一次就能改过来的，需要长时间的训练，养成习惯，才能发挥出更好的效果。</p>
休息了片刻后，杨浩再次开始训练。</p>
“噗噗噗噗噗。”</p>
强劲有力的脚步声不停在田径场上响起。</p>
一天。</p>
两天。</p>
三天。</p>
杨浩每天都在按照计划进行训练。</p>
练力量，练起跑加速，练扒地，练耐力，练冲刺。</p>
总之就是一遍又一遍的跑。</p>
很枯燥也很累。</p>
这也是很多运动员坚持不下来的原因。</p>
重复性的机械运动，练多了会让运动员在心里产生强烈的厌倦。</p>
尤其是在实力达到瓶颈的时候，再怎么练都没有提升，这种时候运动员心里很容易崩溃。</p>
需要强大的心里素质才能扛过去。</p>
而杨浩的心里素质还是蛮好的。</p>
有毅力，有目标，就不会过于地厌倦现在的生活。</p>
何况他跟职业运动员还不一样，还要正常上课。</p>
私下里再练字，游泳什么的，生活就没那么枯燥。</p>
相反只会觉得充实。</p>
时光匆匆。</p>
眨眼间就来到了10月初，一年一度的帝都高校田径运动会开幕。</p>
杨浩作为帝都大学高水平运动队的成员，参加了专业组100米的比赛。</p>
预赛自不必说，轻松通过。</p>
而决赛就在下午3点钟。</p>
帝都体育大学。</p>
田径场。</p>
今年的高校田径运动会就在帝都体育大学举行。</p>
看台上。</p>
周建设正在跟李衡聊天。</p>
“老李，你把这小子调教的怎么样了？现在极限能跑多少？”</p>
“没测过！等会儿决赛你就知道了。”</p>
李衡并不是撒谎。</p>
杨浩进入帝都大学后，除了刚开始的摸底测试，之后就没再测过成绩。</p>
主要就是强化他的基础训练。</p>
这一个多月过去，杨浩的精气神都有了不小的变化，肌肉更多了，力量更大了，起跑加速，最后的冲刺等等，都有一定程度的改善。</p>
当然。</p>
距离理想的状态还差很远，需要长时间的打磨。</p>
还有步幅问题，得等到城运会结束后才能开始调整。</p>
“好吧！”</p>
李衡趴在栏杆上，叹了口气：“杨浩这么好的苗子，我当初是极力希望他进省队的，奈何这小子铁了心读大学。”</p>
“你这意思是怕我毁了杨浩？我跟你说，以这小子的天赋和条件，去省队才是毁了他！别的不说，就那个脚尖点地的后蹬式跑法，早就落伍了，只能把人练废。”</p>
“老李，你这话我就不爱听了，什么叫落伍，那......”</p>
眼看两人要争执起来，旁边的助教赶忙说道：“决赛马上开始了。”</p>
闻言，两人都看向了跑道。</p>
杨浩和其他几名决赛选手已经走上了起跑点。</p>
其中就有水木大学的眼镜飞人胡凯。</p>
他也是杨浩最大的竞争对手。</p>
起跑线前。</p>
杨浩脱掉外套和长裤。</p>
因为现在天气温度不算高，在热身过后，为了保持身体温度，都要穿上外套，赛前再脱掉。</p>
随后他又把钉鞋重新系紧，原地跳了跳，活动一下身体。</p>
其他人也是一样。</p>
简单活动过后，杨浩走到助跑器前俯身蹲下，双脚踩在抵足板上，做好起跑姿势后，自顾自地进行了一次试跑。</p>
感觉还不错。</p>
毕竟是体育大学，塑胶跑道的质量要比帝都大学好。</p>
跑起来也更舒服。</p>
就在杨浩试跑完，往回走的时候，看到戴着眼睛的胡凯也进行了一次试跑。</p>
虽然没用全力，但依旧能看得出爆发很强。</p>
不过。</p>
杨浩依旧充满自信能赢他。</p>
他的路，不是胡凯能挡的！</p>
......</p>
看台上。</p>
见比赛就要开始，李衡和周建设脸上都露出了期待的神色。</p>
“我倒要看看你调教一个多月，他有多大的提升。”</p>
“老周，你这话就不要脸了，短跑训练能是一个月的事？”</p>
“那我不管，我可是打听过，杨浩去年来帝都测试时跑了10秒48，现在要是跑不进10秒35，那就是你的问题。”</p>
周建设本以为李衡会反驳他。</p>
但李衡却点了点头：“那就看吧，10秒35以内我还是有信心的。”</p>
他确实有信心。</p>
而且非常足。</p>
原因也简单，杨浩在开学摸底测试时，就跑出了10秒36的成绩。</p>
那还不是比赛状态，没有竞争对手。</p>
现在又强化训练了一个多月，杨浩的力量明显增长，技术细节也比之前做的更好，再加上有胡凯这个强大的对手给他压力，他肯定能跑出更好的成绩。</p>
见状，周建设心里有些犯滴咕：“难道杨浩的进步比我想象的还要大？”</p>
就在这时，广播里传出发令员的声音。</p>
“各就各位！”</p>
比赛要开始了！</p>
看台上的观众们的注意力也都被拉回到跑道上。</p>
