一整个上午三小只都在持续不断的跑圈中度过，姜灵沐有时候和他们一起跑，有时候放着他们不管去忙自己的。

等姜灵沐做完午饭，她踩着灵剑分别把倒在农场外围三个不同地点的三小只给“捡回”院子。

三个人躺在院子清凉的石板上喘着粗气，眼神直勾勾地看着天空，一副电量完全耗尽、生无可恋的样子。

就连丰盛的、香气四溢的午饭都没能让他们稍微振作一点儿。

姜灵沐蹲下来挨个给他们把了脉，低头在羊皮纸上写下什么，再加上一上午的观察，基本上对三小只的身体条件做到了心里有数。

跑完第二圈哈利和罗恩都是一副恨不得立刻死掉的表情，但二十分钟的休息过后，姜灵沐要求他们继续，他们也还能继续跑，恢复速度着实惊艳。

赫敏的体力比男生弱不少，正式开始系统训练的时候最好还是循序渐进。

姜灵沐在羊皮纸上把他们的表现记录下来，巫师的身体果然比普通人强太多——最起码哈利和罗恩很抗造。

“现在后悔还来得及。”

姜灵沐俯视着手软脚软的三小只，对他们露出了一个和善的笑容。

哈利他们立刻把脑袋摇得像拨浪鼓。

经过一上午的训练，他们总算明白了什么叫真正的魔鬼——冷脸的十七很可怕，笑眯眯的十七更恐怖。

哈利：“我还行，真的，十七。”

罗恩尽力扯开一抹笑容，但他的嘴唇都在哆嗦：“我也是，下午我们做什么？”

赫敏：“还有我，灵沐，我能坚持的。”

姜灵沐拍了拍手：“很好！”

“下午的计划——我先给你们放松一下肌肉，等你们心跳恢复了再吃饭补充体力。”

“我煮了一些药茶，很难喝，但是必须喝，两点之后你们去帮卢平干种植园的活儿，只要种植园那边忙完了，他就可以指导你们破解咒、反咒、无声咒以及如何应敌。”

这件事她昨晚就已经和卢平商量过了，小天狼星也想插一脚，姜灵沐对此没什么意见。

反正不是她教，她只负责哈利他们的体能和身手。

“但是我还有一个要求，在你们进行魔法训练的过程中，我需要你们用心感受魔法能量的运动轨迹，比如它是从哪里来，怎么顺着你们的胳膊到达魔杖，最后起作用。”

“训练结束后，每人都必须向我汇报训练的心得，你们各有所长，可以从心得中相互学习。”

“今天的跑圈只是对你们的身体条件进行摸底，明天就是针对性更强的训练，哈利和罗恩的训练计划一样，赫敏，你需要更长的周期来适应强度。”

姜灵沐背着手，拿出了在玄门代课的气势，沉下脸来，眉梢一挑：“明白了吗？”

三小只异口同声：“明白了！”

姜灵沐对他们服从的态度很是满意，随后教他们如何利用推拿点穴的手法放松酸疼紧绷的肌肉以及拉伸动作。

比跑圈时更惨烈的哀嚎声响彻整个院子，一套流程下来，三小只冷汗涔涔，看向姜灵沐的眼神都带着惊惧。

但是效果立竿见影——三小只腿没有那么软了，手也不怎么抖了，至少能用勺子吃饭。

中午，除了姜灵沐之外，所有人的午餐都是菜拌饭，他们根本拿不住筷子。

吃完饭后，消化了半个小时，姜灵沐从厨房里端出一只药罐，倒出了三大碗散发着奇怪苦味的黑乎乎的药汤。

三小只面无表情：……

姜灵沐也没有表情：“喝掉。”

这些药物都是强筋健骨的，高强度活动过后必须补上，过度透支反而有害。