一，练气

（1）盘坐：即双腿盘膝，双手掌心向上，交叉或叠在一起，像电视上那样，至于为什么这样坐，是因为这个姿势最适合聚气，当然也可以以扎马步的姿势来，但我觉得盘膝行气更持久，效果也更明显。

（2）凝意：即自然放松，让意念散于身体各处，闭上眼，精神上斩断与外界声音、颜色、存在的联系。

（3）沉气：缓缓吸一口气，然后将其沉入丹田，如此呼吸。此方法宜意会，难以言传，多实践几遍就懂了。

（4）吐纳：即按照气沉丹田的方法继续呼吸，忌憋气或者丹田刻意用力。

（5）胎息：这是一种比较理想的状态，在一番吐纳之后，身体渐渐彻底放松下来，表面上整个人一动不动，只剩下细微绵长的呼吸，这时候呼吸变得很慢，几个须臾之间，时间不自觉过去了数分钟，修为高的可以维持更长时间，但是并不觉得难熬，因为这是一种几乎无杂念、并且身体非常空灵自如的状态。

（6）收功：胎息一段时间过后，呼吸会慢慢从绵长开始缩短，此时便顺着气，渐渐拉短呼吸的节奏，通过身体肌肉的轻微抖动和运力，来舒缓自己的身体，然后睁开眼，解除盘腿状态，按摩一下腿部肌肉，待腿不麻了，就可以站起来活动。

此番修炼的变化在于，身体获得了前所未有的轻松，呼吸也自然了很多。

二，练拳：打拳的目的不是为了格斗，而是活动身体的肌肉，变得更加灵活。并且，似乎武当有一套五行内家拳，按照金木水火土五种劲力打拳，可以起到锻炼五脏的作用。熟悉中医的人都知道，金木水火土分布对应人体的肺，肝，肾，心脏，脾。因此这种说法其实是有依据的，只不过大多数人在没有掌握发力技巧或者说身体力量不足的情况下，都打不出那种气势来，不过不需心急，从慢到快，由松到紧，从弱到强，都是需要一个过程的。

扎马步固然有效，但苦是真苦，未必有人肯练，我想说明的是，扎马步这个动作本身不是直接服务于格斗，而是通过这种长期训练来巩固自己的基本功，即下盘力量，你也可以通过别的方式来锻炼，但是身体肌肉，无论肱二头肌也好，胸肌也好，腹肌背肌也罢，都可以练，但其中最重要的，还是腿部肌肉的锻炼。

此外，拉伸是必然的，不拉，很多训练就废了。

三，纳阳：这是我为自己创的一种训练，即在日光下，光着膀子，天气好的话甚至可以光着脚，然后一边做一些中幅度的动作，一边接受阳光的沐浴。

阳光有什么好处？它可以消除人的疲劳，软化人的血管，强化体魄。对于体寒的人来说，尤其需要，总之好处非常多。

我认为阳光是一种人体必不可缺的能量，我们在晒太阳的时候，实际上也是在补充这种能量，它就像维生素，平时不注意，但无时无刻不被需要。

另外，不要做过多的体力或者力量训练，因为这种训练带来好处很短暂，而且常常会伤害身体，我们追求的是健康稳定，遵行的是中庸之道，为的是持久。

嗯，差不多就这些，不过我想大多数“你”也不会认真看的，所以我一开始就不是为了给你看而写的，因为嘛——

人，骄傲而且尊严地活着，靠的不是方法，而是态度。你的态度决定你的生活，我的想法决定我的态度，就这么回事。我不喜欢被人强灌思想，所以尽管我强烈渴望被人理解，但是在理性的取舍下，我还是希望大家随性活着，忘了自己是谁，也不计较别人是谁，以一种宽广的心怀去接纳短暂的人生。

世上没有最好的生活方式，我们如此艰难地过着，实在来不及思考太多，就让片刻的诗意，阳光，去驱散你的心霾吧。

人文关怀，我一向喜欢这个词，我不知道你在哪里，你喜欢着什么？会不会和我有共同话题？不过，远方的未知朋友啊，我希望你和我，像那首歌名写的那样，比从前快乐。